Obelix Jeśli trudno łapiesz mase, masz niewielki poziom zatłuszczenie to zwiększona podaż białka powyżej 2g/kg masy ciała po prostu będzie sprzyjąć "wysuszeniu" sylwetki, będzie paradoksalnie spowalniać proces budowania masy - za dużo białka to też niedobrze jeśli utrzymałbyś diete w granicach 2-3g to nie spowodowałoby to specjalnie [...]
No nie przesadzajmy jak zjesz troche wiecej to nic sie nie stanie, niemniej duza ilosc bialka nie sprzyja juz tak bardzo rozbudowie sylwetki.Raz ze bialko samo w sobie nie daje praktycznie zadnej energi i zbyt duze jego ilosci poprostu niepotrzebnie obciazaja organizm w zawilych szlakach metabolicznych. Jednoczsnie przyspieszcza troche metabolizm [...]
Nie bede czarowal nie jestem specem w tych sprawach ale znalazlem cos takiego na innej stronie Dieta low-carb masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/160 Węglowodany: 0.6/48 Tłuszcze: 2.2/176. Energia: 2416 kcal.
Albo jak wolisz masowe to cos takiego Dieta masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.2/176 Węglowodany: 5/400 Tłuszcze: 1/80. Energia: 3024 kcal.
Jeśli celem jest masa to możesz zmniejszyć jeszcze białko do 2g/kg a podbić w zamian tłuszcz. Dodatkowo daj większą nadwyżkę kalorii(np.400-500kcal),bo na razie,z tego co napisałeś,uzyskałeś bilans zerowy
Białko jeszcze zmniejsz do 2g/kg a zwiększ tłuszcz. Zamiast szynki daj do diety mięso
A ogolnie proporocje sa dobre w tej diecie bo wkoncu nie wiem:/ Bialko 2.7g, wegle 2.3g, tluszcze 0.5g /KG ?? Dziennie wychodzi mi ok 2000 kcal - dosc mala ilosc, ale nie jest to drastyczne obciecie posilkow, poprostu nie jem cukrow, ogolnie jestem najedzony caly czas. Czy ta dieta nie spowalnia mi metabolizmu??Jem malo kalorii, ale ogolnie [...]
Witam, już tłumaczę jak do tego doszedłem: 1 sposób a w zasadzie strona www.potreningu.pl gdzie wpisałem wymagane dane dała mi to: Współczynnik BMR 1992.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram 2 sposób to krótkie obliczenie na podstawie [...]
jeszcze warto by białko podbić przynajmniej na te 2,5g na kg
jeśli chodzi o drugą zmianę to masz taką samą dietę jak na pierwszej, tylko wszystko odwracasz zacznij od standardowych wartości Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 1 węglowodany reszta więcej wskazówek http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html
Jestem na 2800 kcal od 10 dni, waga nie wzrosła i nie spadła, obwód pasa również, czemu się dziwię. Myślałem, że po wyjściu z redukcji i wejściu na zero, waga wzrośnie z powodu samego glikogenu, a tu nic. Dodam 200 kcal i na tym zostanę 2 tygodnie, jak będą jakieś zmiany na plus to zostawię. Przy wadze 74 kg trzymam węglowodany w okolicy 250g, [...]
Problem z tym, że jesteś stosunkowo wysoki i dlatego taki ilość jedzenia może być. Zwiększ podaż tłuszczu do 1,5 g na kg nawet do 2. To powinno podbić kcal wysoko, a objętościowo mało. Węgle i białko zacznij od tylu ile masz. Jak nie będziesz szło to stopniowo węgle. Dieta trzeba jednak zmodyfikować, zamiast jogurtu naturalnego czy twarogu, [...]
Aktualnie mniej więcej 30 % białko 20 % tłuszcze i 50% węglowodany, tłuszcze to około 1gr/kg mc. Badań jeszcze nie robiłem.
Fajnie, że chcesz podejść profesjonalnie do tematu, jednak pytanie czy to zapotrzebowanie liczyłeś wzorem na stronie sfd, jakimś kalkulatorem gotowym, czy po prostu tak przyjąłeś? Jeżeli któres z dwóch ostatnich to zweryfikuj te ilości wzorem, który jest w podwieszonych tematach. Jeżeli obliczenia byłyby ok, to tego białka masz sporo - 3g na kg [...]
tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, to bardzo syfiasta ryba (styl życia) Co do reszty, skoro redukujesz to trzymaj węgle w granicach 3-3,5grama na kg masy, więc do 240g dziennie, białko ~160-170g dziennie, tłuszcze ok 95g.
białko do 2g bym podbił na kg masy, 2000 to dla dziewczyny nawet jest za mało, liczyłeś ręcznie z w/w wzoru pieron wie z jakiego wzoru ten kalkulator korzysta którym to liczyłeś
Bardzo słabo to wyglada .Zacznij od prawidlowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
dobrze się prezentuje białko great body cena za 1 kg około 35pln, pakowane po 700gr niby badania przeprowadzone na zawartość białka, zamówię chyba na przetestowanie
[...] na kg masy potem shcodz 2,5g i 2g zaplanuj 4tygodniowa redukcje z dieta pierwsze 2tygodnie -500kcal 3 tydzien -600kcal 4 tydzien -700kcal aeroby rano na czczo(10 min przed bialko)duzo ruchu do tego w trakcie dnia po treningu takze aeroby w postqci rowerka stacjonarnego 30min i bedzie git efekty powinny byc widoczne po tygodniu. ps. pisze to na [...]
Tutaj musisz ułożyć wszystko od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal i obserwujesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
